Cum poti controla mai usor emotiile in cuplu
Relatiile de cuplu sunt spatii in care ne simtim cel mai aproape de cineva, dar si unde emotiile pot atinge cele mai intense culmi. Iubirea, frustrarea, gelozia, dorinta de a fi inteles, toate pot convietui in acelasi moment. Din acest motiv, abilitatea de a-ti gestiona emotiile este esentiala pentru un cuplu sanatos, echilibrat si de durata.
Descopera cum iti poti controla mai usor emotiile in cuplu
Constientizarea emotiilor – primul pas
Primul pas dar si cel mai important in gestionarea emotiilor este sa le recunosti. Multi dintre noi reactioneaza automat, ridicam tonul, ne inchidem in noi sau devenim defensivi fara sa ne dam seama ce simtim cu adevarat. Inainte de a reactiona, intreaba-te: „Ce simt acum?” si „De unde vine acest sentiment?”. O simpla pauza de cateva secunde poate face diferenta intre un conflict si un dialog calm.
Nu lua totul personal
Intr-o relatie, partenerul tau nu este responsabil pentru fiecare traire negativa pe care o ai. Uneori, stresul de la munca, oboseala sau propriile nesigurante pot fi proiectate asupra celuilalt. Invata sa faci diferenta intre ceea ce tine de tine si ceea ce apartine cu adevarat relatiei. Evita sa tragi concluzii pripite si ofera-ti timp sa reflectezi.
Comunica autentic, nu impulsiv
Este important sa inveti sa exprimi ceea ce simti fara a invinovati. Modul in care te adresezi partenerului tau este cel mai important aspect. Comunicarea bazata pe nevoile tale creeaza mai putina defensivitate si deschide usa empatiei.
Gestionarea furiei: pauza salvatoare
Furia este emotia care poate scapa de sub control cu o foarte mare usurinta. Daca simti ca te infurii, este absolut sanatos sa ceri o pauza. Iesi la aer, respira adanc sau fa o activitate care te calmeaza. Revenind la discutie cand esti mai linistit, poti avea o conversatie constructiva, nu o cearta.
Practica ascultarea activa
Adesea, reactionam emotional pentru ca nu ne simtim intelesi. Dar si inversul este adevarat: nu reusim sa ne controlam emotiile pentru ca nu ascultam cu adevarat. Ascultarea activa inseamna sa fii prezent, fara sa pregatesti raspunsuri in timp ce celalalt vorbeste. Acorda atentie cu adevarat si incearca sa vezi lumea prin ochii partenerului tau.
Lucreaza constant cu tine
Auto-controlul emotional nu se dezvolta peste noapte. Este nevoie de introspectie, uneori terapie, exercitii de mindfulness si dorinta reala de a creste. Cu cat esti mai constient de sine, cu atat vei reactiona mai putin impulsiv si mai mult dintr-un spatiu de calm si intelegere.
Relatiile sanatoase nu sunt lipsite de emotii, ci sunt cladite de doi oameni care invata, zi de zi, sa le gestioneze cu maturitate si respect reciproc.
